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筋トレのウソ、ホントを専門家が解説

人に聞いたり、本で読んだりしてもよくわからない、筋トレにまつわるいろいろな疑問の数々……。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で、日本体育協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんが解決します!

■Q 筋トレは何歳からやっても効果がある

YES!

筋トレは何歳から始めても遅くありません。筋肉の発達は20歳代がピークで、加齢とともに効果は出にくくなります。しかし、何もしないでいると筋力は落ちる一方。若いころよりも筋肉の発達は緩やかかもしれませんが、確実に効果は表れるので、年齢を重ねても動ける体をキープするために、今すぐ始めましょう。

■Q 女性は筋肉がつきにくい

YES!

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいといわれています。その理由は、筋肉がつきやすくなる男性ホルモンの分泌が少ないためです。また、筋肉を大きくするためにはかなりの運動強度が必要で、ある程度の筋力がないとそのトレーニングをこなすのが難しい、ということも考えられます。

■Q 筋トレは夜やらないほうがいい

NO…

夜やってはいけない、ということはありません。結論からいうと、いつでもOKです。朝行うと体が温まり、1日のスイッチを入れることができます。また、夜行うと、体温が上がり、その後スッと下がることで、深い眠りにつきやすくなります。さらに成長ホルモンが分泌され、疲労回復も促すことができます。ただし、交感神経が刺激されるので、寝つきが悪くなるようなら夜は避けて。

■『NHK趣味どきっ! 体の中からキレイになる! 美筋ボディーメソッド』より
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NHK出版
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