幸せ呼ぶ猫神の呟き ■美容・ヘルス
                 


大久保佳代子、甲状腺の腫瘍は「良性」 心配の声に「ありがとうございました!」

今月9日に放送されたTBS系『名医のTHE太鼓判芸能人に余命宣告SP』で、甲状腺に腫瘍が見つかったと通告を受け、早めに精密検査を受けることを勧められていたお笑いタレントの大久保佳代子(46)が17日、自身のツイッターを更新。病院へ行き検査を受けた結果「良性」であったことを報告した。

 番組で大久保は、首のエコー検査を受け、診断の結果、甲状腺に腫瘍が見つかり、医師から「中には進行するがんもあります。しっかりと専門医に検査を」と勧められており、放送の時点では腫瘍の詳細が不明だった。

 この日、大久保は「病院へ行き、良性と分かり安心」と報告し、ファンに向け「心配していただき、ありがとうございました!」と感謝した。大久保のツイートを受け、フォロワーからは「私も同じ甲状腺で手術してるので良性で良かったですね」「テレビを見た時から、心配していました。大好きな大久保さんです これからも応援してまーす!」「良性で良かったです!! これからも沢山の人を笑顔にして下さいね」などのメッセージが寄せられている。

はちみつは美容効果抜群☆はちみつで美肌を手に入れよう♡

皆さん、「はちみつ」にどんなイメージを持っていますか? 甘くていい香り、デザートのちょい足し…それだけではもったいない! 実はこのはちみつ、美容面でも大活躍する効果があるのですよ☆ 今回はその「はちみつ」をクローズアップ! 美容効果や使い方、オススメ市販アイテムをご紹介いたします。是非ご一読下さい。

効果抜群!はちみつの美容効果
1.優秀な保湿効果


出典:mama_mia/shutterstock.com

はちみつ自体は約8割の糖分・約2割が水分。蜂が巣に持ち帰った後に水分を発散されるため、糖度がかなり上昇します。はちみつは全身に使える万能美容成分であり、頭から爪先まで使用できる天然美容液でもあります。空気中の水分を集め高い保湿力を持っていて、はちみつを使ったスキンケアもたくさん出ているのは、お肌がぷるぷるに潤うだけの保湿効果が高いからです。そして、不要な油分は取り除き、バランス良く皮脂を保ってくれます!

2.エイジングケアにも

出典:BLACKDAY/shutterstock.com

ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれているため、老化防止・酸化防止・抗酸化作用や肌の新陳代謝を助ける亜鉛、皮膚を健康に保つビタミン群が多く入っているため、エイジングケアにも大きく貢献してくれます。特に、シミやシワが気になっている方にはその部分にはちみつを塗る事によって肌の再生力を高め、ハリのある肌へ導いてくれます。予防効果もあるので、日々のケアとしても取り入れていきたいですね。

美容効果を促すはちみつの使用方法
1.バスタイムのはちみつパックでうるうる肌に


出典:Anna Om/shutterstock.com

入浴中にはちみつを顔全体に塗り、そのまま5~10分程度蒸しタオルで蒸した後、キレイに洗い流します。新陳代謝を促し、血行促進にもなるので古い角質が取り除かれ、潤いのある肌になることができますよ。ただ、はちみつ自体にアレルギー反応を起こしてしまう方もいますので、必ずパッチテスト(腕や手の一部にはちみつを付けて数分おき、異常が無いか必ず確認する)を忘れずに。食べるのはOKでも皮膚にはNGという場合もありますので、必ず行いましょう。

2.洗顔フォームやシャンプーにはちみつをIN!

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化粧水や乳液にはちみつを少量入れる、という方法もありますが、ベタつきが気になってしまう…という方も多いと思います。その場合は、洗顔フォームやシャンプーにはちみつを1~2滴垂らし、泡立てて優しく洗顔してみましょう。もこもこの泡ができるのと髪にもうるおいが与えられます。油分のバランスを洗いながら整えてくれるので、ニキビ等の肌トラブル防止になりますよ。しっかりとした保湿効果も損なわず発揮され、洗顔後の肌の突っ張りも無くなります。

これがオススメ♡はちみつベースのスキンケアアイテム

出典:showcake/shutterstock.com

はちみつは市販化粧品でも大人気です。はちみつそのままを使うのには抵抗がある…という方は、こういったスキンケアアイテムを取り入れるのも手です。

【カントリー&ストリーム】ボディクリーム HM

出典:www.cosme.net


クマのキャラクターパッケージがとっても可愛い!

ハチミツが配合された、とろりと肌なじみの良いボディクリームです。ハチミツやローヤルゼリーエキス、ミツロウなどの5種のオーガニック保湿成分と肌荒れを防ぐグリチルリチン酸2Kが配合されていますので、乾燥しやすい秋冬のお肌をしっとりと潤わせてくれます♪ほんのりとした柔らかなはちみつの香りが、お風呂上がりのボディを癒してくれそうですね♡

【HACCI】保湿専用リップ

出典:www.cosme.net

乾燥する冬は唇の乾燥や荒れが気になりますね。リップクリームが手放せない!という女子も多いと思います。はちみつを使った美容アイテムを多数展開している「HACCI」では、この保湿専用リップが人気♪しっかりとしたテクスチャーとはちみつの甘い香りがいい!と通年使っている方もいる程です。寝る前につけておけば朝にはぷるんとした唇に♡リップグロスとしても使えますし、唇のはちみつパックとしてもOK!

いかがでしたか?純度の高いはちみつは高価ですが、一つ持っておくと多種多様に使用できる一品。オススメは砂糖不要なものを。これからの季節、はちみつを使用した美容で、乾燥を知らない強い味方となってくれます。是非上手く取り入れて、乾燥知らずの美肌女子を目指して下さいね☆

<監修者情報>
【カシワバ マリコ】

felicita.cosmetic 代表 ビューティーアドバイザー

1982年、札幌生まれ。

学生時代から美容が大好きで、沢山のコスメを試し24歳で長男誕生をきっかけに「息子達が20歳を過ぎても一緒に歩ける女性でいる」という決意から、さらに美を追求するように。

一般企業で働きながら毎日、肌や体の仕組みを勉強するようになり、より知識が欲しいと日本化粧品検定2級を取得。

また、美肌は体の中から作られる事とスーパーフードの持つ力を日々の食事で活用し、家族や世の中に発信していける人になりたいと資格取得。

そして、メイクの可能性はとても大きく、メイク好きをさらに生かしたいとメイクアップアーティストの資格も取得と同時に、スキンケアアドバイザーとしても活動。

その後、自分の本当にやりたい事を考え約15年務めていた会社の地位や名誉を捨て退職。

人生1度きりと言う事・本当に自分がやりたい事を極める為・いつまでも女性である事を発信していく人になりたいと女性起業家に転身。

一人でも多くの女性を綺麗にしてあげたい・力になりたいという思いで札幌を拠点に活動中。

【取得免許】

メイクアップアーティスト・スーパーフードプランナー・スキンケアセラピスト・スキンケアアドバイザー・日本化粧品検定2級

【主な活動】

札幌ビューティープロジェクト 札幌女子美容応援プロジェクト

食事制限しているのに何故か痩せない…原因は「栄養不足」かも?!

食事制限しているのに何故?! 「栄養不足」で逆に太る理由とは

痩せたいと思った時、「食事制限」をするという場合が多いですよね。摂取カロリーを減らせば、自然と痩せていくと思われがちですが、実は逆効果になってしまうことがあるんです!頑張って食事制限をした結果、身体が「栄養不足」に陥ってしまうと、痩せにくい体質になってしまいます。食べる量を減らしているのに、なかなか痩せないという場合は、身体が栄養不足になっている可能性が!

身体は、必要な栄養素が不足すると代謝が低下し、代謝が下がってしまうと、太りやすく痩せにくい身体になるそうです。つまり、脂肪を燃焼させるのにエネルギーを消費するので、ある程度のカロリーは必要という訳です。また、栄養不足になると身体が危機を感じ、余分なカロリーが体内に蓄えられやすくなり、太りやすい体質になってしまうそうです。ダイエット中の食事制限では、きちんと栄養を摂取することが重要になります。

気を付けよう! 食事制限中に、栄養不足になりやすい栄養素とは?

痩せるはずの「食事制限」ですが、逆に太ってしまっては残念すぎますよね。しっかりと効果を得る為には、栄養をしっかりと摂取することが大切です!不足すると痩せにくくなってしまう栄養素をチェックして、意識的に摂るようにしましょう。

■タンパク質
三大栄養素の一つである「タンパク質」。タンパク質が不足すると、筋肉量が落ちやすくなり、代謝も低下するので、太りやすく痩せにくい体質になります。

■カルシウム
骨や歯の為に欠かせない「カルシウム」は、筋肉を維持する為にも必要な栄養素です。カルシウムが不足すると、筋肉の収縮が弱くなり、脂肪が消費されにくくなります。また、脂肪を溜め込みやすく、脂質が吸収されやすい身体になってしまいます。

■鉄分
女性に不足しがちな「鉄分」。不足すると貧血の原因にもなりますが、代謝においても重要な栄養素で、血液中のヘモグロビンの成分となり、身体中に酸素を運ぶ働きをします。鉄分が不足し、酸素が身体の隅々まで運ばれないと、代謝が低下し、太りやすくなります。

■ビタミンB群
ビタミンの中でも、ダイエットに欠かせないのが「ビタミンB群」。ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートする働きをしてくれます。ビタミンB群が不足すると、摂取したカロリーがエネルギーに変わりにくくなり、脂肪が身体に溜まりやすくなります。

■亜鉛
亜鉛が不足すると、筋肉量が減り、代謝が低下します。また、亜鉛には食欲を抑える働きや、筋肉を作り、糖質や脂肪を燃焼する働きもあるので、ダイエットには重要な栄養素です。

食事制限による「栄養不足」は、身体の代謝を低下させ、逆に痩せにくい身体になる原因に。無理に食事を減らすことはせず、栄養をしっかり摂りながら、健康的にダイエットを行いましょう!

世界のセレブに人気!CLAYDの入浴剤であなたも美肌ボディに♡

これから寒くなるにつれて楽しくなるのがバスタイム♡ゆっくりと湯船につかって心も体もリラックスしたいですよね。そんなバスタイムのお供としてこだわりたいのが入浴剤!今回は、海外セレブの間でも人気となっている、CLAYDの入浴剤についてご紹介していきたいと思います。

CLAYD(クレイド)とは?

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アメリカ西海岸の砂漠地帯で採れた天然ミネラル豊富なクレイ(泥)の入浴剤CLAYD。高品質なクレイヒーリングとして、高級ホテルのスパやエステ、トップアスリートのケアや自然治癒施設でも使われているんだとか。大自然の恵みが人間本来のもつ自己治療力を高めてくれるというCLAYDの入浴剤は、すぐに満足感が得られるとしてとっても人気なんです!

CLAYDの特徴

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CLAYDの入浴剤は粒子が非常に細かいという特徴があります。また浸透圧作用をもつため、皮膚の表面だけではなく毛穴の奥の汚れを吸着して引き出しお肌を美しく整えてくれます。さらに、多孔質で強力な吸着力があるので老廃物や重金属、体の匂いなどもしっかりと吸着!粒子が細かいのでシャワーで簡単に洗い流すことができるのも嬉しいポイントですよね。クレイからは遠赤外線が出ていると言われていて身体を芯から温めてくれるので、入浴後もポカポカ♡冷え性でお悩みの方にもオススメですよ。

CLAYDの使い方

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浴槽のお湯に、ダマにならないよう数回に分けて少しずつクレイを投入していきます。より効果を実感するためには20分以上の入浴がオススメです。そして、使用後のクレイは茶色や黒っぽく変色する場合があるのだとか!これは、排出された重金属などを吸着した色なんだそう。目で見て確かめることで満足度も高まりそうですね。排水の際に浴槽にたまったクレイはすぐに洗い流すと簡単に流すことができます。その際、軽くスポンジを使って洗い流すだけで浴室の汚れも一緒に吸着してくれるので、浴槽の汚れもキレイにしてくれます。毎日の浴槽掃除がラクになるのは嬉しいですね♡

◎泥パックとしても使える♡

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【作り方】

1.クレイ1の重さに対し水2の割合でガラス容器の中でよく混ぜる。
※CLAYDのクレイは表面積が大きいためペースト状にはならないそう。

混ぜたばかりの時はダマになっていてもOK!
※プラスチック容器を使用するとプラスチックの石油成分を吸ってしまうので、必ずガラス容器を使用してください。
※金属の成分を吸ってしまうので、使用するスプーンは金属製のものを避けてください。

2.クレイがしばらくの間水分を吸収するため、密封して2日間冷蔵庫の中で放置する。
3.クリームブリュレのようなツヤのある質感になると水分を完全に吸った状態ですので、こうなると完成です。

天然の抗菌作用があるので、冷蔵庫で3週間程度の保管が可能です。
パックする際はクレイペーストが乾かないよう水分を与えながら行います。
湯船の中で湿らせながら20分程度ゆっくりとパックするのがオススメ。
毛穴の汚れを吸着しつるんとした美肌へと導いてくれますよ。

いかがでしたでしょうか?

美肌・美容効果の高いCLAYDの入浴剤。これから寒くなる季節に、プレゼントとしてもオススメです。ぜひチェックしてみてくださいね。

太っている人は間食をとるべき!? 不足しがちな栄養素を補うための「攻め」の間食

出典:https://www.shutterstock.com/

ダイエット中につらいことといえば、空腹を我慢すること。好きな物を好きなだけ食べていてはやせないので、何かと欲求を抑える機会が増えますよね。ましてや「間食」なんてダイエットの敵以外の何物でもない... なんて思っている人も多いのでは? しかし今は、美の健康のために積極的に間食をとる女性が増えています。

スイーツもOKの細川流“攻め”の間食

10月2日の「あさイチ」(NHK)は“攻め”の間食をテーマに放送しました。間食と言えば昼食と夕食にとるイメージがありますが、番組では朝食と昼食の間、夕食と寝る前の間に食べる物も間食と定義。美しくなるための間食術を指導してくれたのは、食事改善のプロ・細川モモさん。細川さんはミス・ユニバース・ジャパンの栄養指導を担当し、450人を超えるトップモデルたちに間食を積極的にとるようすすめてきたんだそう。細川さんが提案する間食では「プルーン」「クルミ」「昆布」「レーズン」といったヘルシーそうなものだけではなく、甘~いおやつを食べてもOK。

不足しがちな栄養素を補うことを目的にしているため、鉄分と亜鉛をとれる「ココア」、たんぱく質が豊富な「プリン」、腸内環境を整える「ポリフェノール」を含む「チョコレート」などがおやつにぴったりの食材として挙がっていました。細川流“攻め”の間食の定義は、「必要な栄養素を見極める」「好きな食品からおいしくとる」「カロリーは総摂取量でコントロール」の3つ。管理栄養士の足立香代子さんによると、間食でとるカロリーの目安は200Kcalとのことなので、間食をとる際は参考にしてくださいね。

おやつには「お助け食材」をプラス

太っている人の特徴として挙げられたのは「夕食を食べ過ぎる」という点。これにはゲストの塚地武雅さんが「その通りです! ビンゴ!」とうなずいていました。視聴者からも「あー… すっごい分かるよ。お腹すくから夕飯はたくさん食べる」「ついドカ食いしちゃうんだよね」といった同意の声が。食欲のセーブがきかなくなり、悩む人も少なくないよう。

足立さんは、空腹が続くことで食事の量が増えてしまうと指摘。太っている人や夕食の時間が遅い人はきちんと間食をとり、血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう。間食をとるタイミングは、食事をしてから4時間が経過したあたりがおすすめです。そして、間食を取り入れた栄養指導をしている管理栄養士の小島美和子さんは、お得な間食のとり方をレクチャー。間食はガマンしようとするより『食べよう』と思って一番好きな物を食べる方がいい」としています。

ただし、好きな物を食べる前や好きな物にふりかけるなどして、「のり」「昆布」「すりごま」「きな粉」を一緒にとることが大切。食物繊維が豊富なお助け食材を一緒にとれば、血糖値の上がり方をゆるやかにし、食べた物を脂肪に変えにくくしてくれます。専門家たちが口をそろえて言っているのは、「間食を味わい尽くす」こと。自分にちょっぴりご褒美をあげて、ダイエットのモチベーションアップにつなげていけるといいですね。

使用歴10年のライターが太鼓判!未来の肌を作る優秀オーガニックコスメ4選

みなさんはオーガニックコスメを使用したことがありますか? お肌の刺激となる可能性がある、ケミカルな物質が含まれていないのが特徴です。昔はさほど品数がなく、高価なものばかりでしたが、最近は以前より安価なオーガニック商品が市場に出回る機会が増えたように感じます。そこで今回はオーガニック歴10年の筆者自身が愛用するオーガニックスキンケアを4つご紹介します。

筆者がオーガニックにこだわる理由

筆者が、まつ毛エクステのアレルギーになったことがきっかけでオーガニックに出会ったのは、かれこれ10年以上前。以前は今ほどオーガニック商品もショップすらほとんどなかったため、選べる範囲も少なく、探すのにも苦労したのを覚えています。あったとしても、価格が高く続かなかったです。それに比べて今は様々なオーガニック製品が選べるようになり、価格もお手頃になりました。

はじめはアレルギー反応が起きる目の周りにつけるものにオーガニック処方のものを使いはじめましたが、徐々に「アレルギーが起こらないようにするため」でなく、「未来への投資」へと考え方が変わり、その他の箇所のスキンケアもオーガニックのものを使用するようになりました。劇的な変化は期待できなくても、10年後の肌には違いが出てくるかもしれない、と信じてオーガニック製品を使い続けてきました。

10年以上経った現在、肌のトラブルも20代の頃よりも少なくなったと感じていますし、肌の調子がとても良い気がしています。また、PMSも自身でコントロールできるようになったと感じています。

オーガニックアイテム使用歴10年以上の筆者がおすすめするスキンケア4つ

ジャパニーズワイルドグレープ ローサップウォーター/アムリターラ

日本の固有種であり、日本にしか自生していない『日本山ぶどう』の樹液を使用。約700年前から民間療法などに使用されてきた植物で、抗酸化作用を期待できるといわれている、「アントシアニジン」を含んでいます。サラッとした使用感で、肌に透明感が出る気がします。数量限定品なので本当は教えたくないくらいお気に入りです。

フェイスミルク(薬用乳液) カモミールブレンドアロマ/medel natural(メデル ナチュラル)

120ml 1,400円(税抜)

90%がナチュラルな成分で作られているこちらの乳液。お米に含まれる天然のセラミドで、肌をしっかりと保湿。肌の調子を整える、カレンデュラやカモミールなどの植物由来成分が配合されています。

インテンシブ ビューティーセラム(2層式美容液)/NEROLILA Botanica(ネロリラ ボタニカ)

32ml 7,000円(税抜)

人気メイクアップアーティストの早坂香須子氏がプロデュースする「ネロリラボタニカ」。早坂氏こだわりのさまざまな植物由来原料が配合されています。

単品使用では香りが強く、抵抗のあるタマヌオイルやサジーオイルも絶妙なバランスで配合されているため、肌荒れしてしまった時の鎮静用保湿美容液として、私のお助けコスメとして、日々活躍中。またローズヒップオイルやサジーオイルには美白効果も期待できます。

7ハーブマスク/マルティナ

100ml 6,000円(税抜)

スギナ、ヤロウ、セージ、タイム、メリッサ、ペパーミント、ヘラオオバコといった7つのハーブが配合されたクリームタイプのフェイスマスク。


しっかりとしたテクスチャーのクリームを洗顔後の肌にのせ、その上からホットタオルを。5~10分ほど待つだけで、肌のキメやハリを整えてくれるという優れた逸品。

知人の70代の方も大絶賛するほどのもの。使用するだけで、ふっくらとしたお肌へ導いてくれます。

オーガニックだけじゃ物足りない方は「つける順番」に工夫を

年齢ケアでオーガニックに物足りなさを感じている方、もしくはケミカルな化粧品と併用したい場合は、先にオーガニック化粧品を使用し、最後のアイテムをケミカルなものにしてあげるとGood。
ケミカル化粧品はシリコン系の成分が入っていることが考えられ、先に肌につけてしまうと膜になってしまいオーガニックの有効成分が浸透しにくくなってしまいます。

美は1日にしてならず!

美肌への近道は、自分の肌を日々よく観察することです。ひとそれぞれ肌質が違うため、合う化粧品も違ってきます。どれが自分に合うのか? を見極めるためにも、柔軟に考えながらベストなものを探してみてくださいね。

ライタープロフィール

Kupono Beauty代表、クポノライフデザイナー・星有子

10年以上アパレル勤務後、2014年に独立。在勤中にスクールに通い基礎医学やホリスティック医学を学ぶ。美容&ファッションライターや化粧品&サプリメントの商品開発&経営のコンサルタント業を行う。

【保有資格】

日本メディカルハーブ協会認定 ハーバルセラピスト/日本メディカルハーブ協会認定 メディカルハーブコーディネーター/日本メディカルハーブ協会認定 ホリスティックハーバルプラクティショナー修了/日本アロマ環境協会認定 アロマテラピーアドバイザー/日本アロマ環境協会認定 アロマハンドセラピスト/日本アロマ環境協会認定 アロマブレンドデザイナー

美肌作りで最重視すべきは「クレンジング」!選び方&使い方を再確認

皆さんはスキンケアの中で何を一番重視していますか? お金や時間をかける部分は人それぞれだと思いますが、中でも“クレンジング”をきちんと行うことは、あらゆる肌トラブルを防止するためにも大切だといわれています。ここでは、『美レンジャー』の過去記事から、クレンジングの重要性、選び方や使い方などを改めて確認していきたいと思います。

クレンジングの重要性と選ぶコツ

過去記事「老けるのイヤ!多くの美容家が重視する“クレンジング”の選び方3つ」では、クレンジングが大切な理由や、失敗しない選び方のコツをご紹介しています。

クレンジングが一番大切な理由

クレンジングがもっとも大切な理由は、“肌が持つ機能”にあります。

肌は外部刺激から守るバリア機能を持っていて、天然保湿因子(NMF)や細胞間脂質、皮脂膜によって肌の潤いを保っています。しかし、肌はメイクを落とす機能は持っていません。

クレンジングを雑に行ってしまいメイクが肌に残った状態は、汚れと皮脂が混ざって雑菌の温床となり、肌荒れや吹き出物の原因になってしまいます。さらに、肌のターンオーバーも妨げてしまうので、毛穴詰まりやシミ、くすみなども引き起こしてしまうのです。

失敗しないクレンジング選び3つ

(1)メイクアイテムと“同じブランド”のものを選ぶ

同じブランドのクレンジングであれば、メイクとの相性を考えてつくられているのできちんと落とせます。また洗浄力もちょうどよく設計されているため、過度に潤いが奪われる心配もないでしょう。

(2)テッパンは“オイルクレンジング”

メイクはほとんどが油分を含んでいるので、オイルクレンジングだとメイクの油汚れが浮き、落ちやすいでしょう。ただ、水でササッと流せるオイルクレンジングの多くは、潤いを奪ってしまう界面活性剤が使われており、肌を乾燥させる傾向があるので、どんな界面活性剤が使われているかをチェックしましょう。

(3)ズボラさんじゃなければ“ミルククレンジング”

肌に潤いを残してくれるものが多いミルククレンジングはオススメです。メイクとなじませた後、コットンでやさしく拭き取って洗い流します。ただし、コットンでゴシゴシと拭いてしまったり、洗い残しがないように気をつけましょう。

見直して!やりがちNGクレンジング

過去記事「NGクレンジングで…老け肌に!スグ見直したい“メイクの落とし方”」では、気をつけるべき“NGクレンジング”をご紹介しています。

ポイントリムーバーを使わずにアイメイクをオフ

ウォータープルーフのマスカラや落ちにくいリキッドアイラインなどのアイメイクをしている場合は、はじめにアイメイク用ポイントリムーバーを使用しましょう。

ポイントリムーバーをコットンにたっぷりと染み込ませたら、まぶたの上に数秒間のせてしっかりメイクとなじませます。強くこすらないように気を付けながらするんと落としていきましょう。目のキワやまつ毛の間などの細かい部分は、綿棒を使用してください。

ファンデーションに合わせたクレンジングを使っていない

クレンジング剤は、ベースメイクに合わせて選ぶ必要があります。

クレンジングの種類は、洗浄力の高い順から、オイル→リキッド→ジェル→クリーム→ミルク(どれも油性か水性、ブランドによって変わる場合があります)となっています。

例えば、油性のファンデーションを使っているのにミルクタイプのクレンジングを使用していては、汚れが残ってしまい肌トラブルの原因となってしまう可能性があります。

何を使っていいのかよくわからない場合は、ファンデーションと同じブランドのクレンジングがオススメです。

摩擦はNG!クレンジング剤はたっぷり使用

クレンジング剤は惜しみなく使用していきましょう。量が少なく、手指の感触が直接伝わっているようでは肌への刺激になっています。肌と手の間を1mmほど離して調節をし、摩擦を起こさないように洗顔をしてください。

W洗顔がよくない場合も?

W洗顔とは、メイクの油性汚れを“クレンジング”で落とした後に、ホコリや皮脂などの水性汚れを“洗顔料”で落とすというもの。W洗顔のメリット、デメリットは次のとおり。

【メリット】

ホコリや皮脂の他にも、クレンジング剤が毛穴に残っている場合があるため、キレイに落とすためにはW洗顔が有効。

【デメリット】

肌への負担が増えるため、乾燥などの肌トラブルを引き起こしやすくなります。洗顔後肌がヒリヒリしたり赤くなっている方は、W洗顔の見直しが必要かもしれません。

シャワーを顔にバシャー!もNG

すすぐときは、人肌程度の“ぬるま湯”で行うのが理想的。

熱すぎるお湯や、シャワーを顔に当てることは、肌への刺激となってしまいます。必ず温度を下げ、ぬるま湯を手の平ですくってやさしくすすいでください。

肌への負担を軽減!「W洗顔不要クレンジング」4選

最後に、上述したように肌への負担を減らすというメリットがある“W洗顔不要”のクレンジングを4つご紹介しましょう。まずは、過去記事「W洗顔不要で時短にも!“お風呂で使えるクレンジング”美容家愛用の3選」から3つ。

(1)エクスボーテ『エクストオイル クレンジング』

オイルタイプなのにベタつき感がなく、むしろ軽い感触のクレンジング。さらっと肌の上に広がり、ゴシゴシすることなく素早くメイクオフ。

保湿成分をたっぷり配合しているため、洗い上がりの肌はもっちりハリ肌。ぬめり感・被膜感もナシ。(150ml/3,600円<税抜き>)

(2)アテニア『スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ』

なめらかなオイルで、肌の上に塗布して軽くなでるだけでメイクオフが可能。洗い上がりはつっぱり感がなく小鼻の周りのザラつき感も気にならなくなります。

配合されている高級美容オイル4種の中でも注目なのが、ロックローズオイル。くすみの原因である、肌にこびりついた“肌ステイン”をゆるめて流し、明るい肌へと導いてくれる画期的な成分を日本で初めて配合しています。(175ml/1,700円<税抜き>)

(3)ディセンシア『スキンアップ リキッドクレンズ』

敏感肌用ブランド、ディセンシアのクレンジングは“肌への負担をできる限り減らしたい”という想いから開発されたメイク落ちの早さと美容効果までこだわったリキッドタイプ。

さらさらとしたテクスチャーなのに、がっつりメイクもしっかり落としてくれます。洗い上がりは適度にしっとり。(120ml/2,500円<税抜き>)

(4)ドクターメディオン『モイスチャークレンジングジェル』

そして最後は、過去記事「【キレイをSPY!】美容液級の潤い成分!夏のお疲れ肌が喜ぶ“W洗顔不要クレンジング”」から。医学博士監修のもと開発されたクレンジングジェル。

表皮のNMF(天然保湿因子)の糖質と同様の特徴を持つ成分“ペンタバイティン”、人間にもともと存在するセラミドとほぼ同じ構成を持つ“ヒト型セラミド”を3種、潤いを肌内部に閉じ込める3種のヒアルロン酸を配合して、保水とバリア機能を維持。重曹成分が毛穴の汚れを浮かしてやさしくオフしてくれます。(150g/3,500円<税抜き>)

クレンジングの大切さ、伝わりましたでしょうか。なかなか肌トラブルが改善しないという方は、上記を参考にクレンジングから見直してみてくださいね。(※ 価格は全て編集部調べです)

睡眠不足は全てが最悪だった!美容のために1秒でも早く寝よう!

あたりまえのことですが、睡眠不足の状態で美を保ちつづけるのはとても難しいです。睡眠はそれだけ美容に重要な役割をもたらしています。

なかでも女性らしさや、お肌の美しさを保つのに欠かせない「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌への影響はとても大きいそうです。

睡眠不足は、視床下部や下垂体が正しく機能せず、女性ホルモンの分泌が乱れると言われています。お肌の潤いや髪をツヤツヤにするのは、エストロゲンの働きがとても重要なのです。

また、睡眠時に分泌される「メラトニン」というホルモンには活性酸素を除去する働きがあると言われています。

紫外線やストレスで増える活性酸素は、シミやシワの原因になると言われています。この活性酸素をいかに減少させるかは美容において、とても重要なことなのです。

睡眠不足や質の悪い睡眠は、このメラトニンの分泌が低下し、活性酸素が増えて細胞の劣化が進んでしまうと考えられています。

ただ眠るだけではダメ?睡眠の質が与える美容への影響

たっぷり寝ているから大丈夫!そう思ってる人も、睡眠の質には注意が必要です。どんなに寝ていても睡眠の質が悪ければ、少なからず美容への影響が出てくるのです。

なかでも眠り初めの3時間は成長ホルモンが分泌されるため、お肌のターンオーバーが活発になるとても重要な時間帯です。質の悪い睡眠は、お肌の代謝を低下させてしまい、いつまでも古い角質が残った状態がつづきます。

肌はごわごわしたり、カサカサしたり、見た目も触り心地も悪くなってしまいます。さらに、代謝がうまく機能しないとメラニンを除去できず、シミにつながる可能性もあるのです。

睡眠不足が慢性化すると、本格的な不眠に陥ることもあり、美容はもちろん、健康にも大きな影響を与えてしまいます。できるだけ充分な睡眠を心がけて、美しさを保ちましょう!

1年半で-24kg!トータルダイエットカウンセラー大西ひとみのMyルール

10年後の自分は、今日のわたしの生き写し。10年後の"キレイ"は、今、つくられるのです。どんなに歳を重ねても常にいきいきと美しくいるために、キレイな人は一体どんなライフスタイルを送っているのでしょうか。連載「キレイな人のキレイな秘訣」第二弾は、1年半で24kgの減量に成功し、いまも多くの悩めるダイエッターを指導するダイエットトレーナー大西ひとみさんにお話を伺いました。

どうして24kgも?太った原因、やせられた秘訣

大西ひとみさん
1873年3月31日うまれ
趣味は美味しいものを食べること
小さい頃は人見知りが激しく、物静かな女の子。小さい頃の夢は女優になること、お菓子づくりの先生。

24kg減のダイエットに成功されているひとみさんですが、昔から太っていたわけではないと思うんです。当時、どうしてそこまで体重が増えてしまったのでしょうか。

「完全にストレスですね。私は女優を目指して22歳の時に渡米したのですが、英語は普通に話せていたにもかかわらず、演劇学校の課題があまりにも多くて大変で寝る時間が毎日3時間ぐらいしかなかったのに加え、渡米先で信用できる友達がその当時はまだいなかったことあり、ストレスで過食に走ってしまったのが原因でした。自分でも、もう食欲のコントロールが全然できない状態でしたね」

睡眠不足にストレス・・・これは誰にでも起こりうることですよね。けれど演劇というと、同時に舞台にも立つということですよね。人よりもさらに「見られる」という環境に身を置かれていて、そうやって体重が増えていく。どんな気持ちだったのでしょうか。

「もちろん、自分にどんどん自信がなくなっていきました。また、周りの人の“見た目”だけではなく、いろいろなことをうらやましいと思うようになり、そんな気持ちを持つ自分が嫌いにもなりました。やせたい気持ちはあったのですが、本気でやせようと思う強い意志を持てないほど自分がダメな人間になっていたと思います。太ってしまうと、どうしてもほかのこともうまくいかないような生き方をしてしまうのだと思います」

確かに、わたしも体重が増えてしまっているときは消極的になってしまったり、イキイキとしている周りの友人をうらやましく思ったりします。やはり、メンタルと体型維持をはじめとした“自己管理”は密接な関係にあるのですね。

「変わりたい」減量の決意

食べることが大好きだったひとみさんですが、どうして減量を心に決め、24kgというものすごい結果を出すことができたのでしょうか。

「将来のことを真面目に考えなければいけない出来事にいくつも直面したからです。そこまで切羽詰まらなければ、やせる気持ちになれなかったほど自分がダメな人間になっていたのですね・・・(笑)。
私は、その当時アメリカでも指折りの有名な演劇の学校の卒業を控えている時期だったのですが、今の体型では卒業後に役がもらえないと、先生との個人面談ではっきり言われたのです。また、たまたまその時いただいた撮影のお仕事で太りすぎている私の映像を見て、依頼主が制作会社の方に“私をなぜ起用したのか”と、クレームをされた事実を知りました。演劇界や女優を目指し、お仕事をいただいている身で、自分の体型のせいでいろんな人に迷惑をかけてしまっているという事実を痛感したことが、私が本気で変わらなければと思った瞬間でした」

なるほど、ダイエットは簡単ではありません。どんなダイエットを、また何をモチベーションにして取り組んだのでしょうか。

「わたしの場合は運動です。パーソナルトレーナーさんに指導をしてもらいました。自分の意思だけで運動を続けられる自信がなかったんですね。強制的にやらなければいけない環境をつくろうと思いました。その当時、お金もそんなにあったわけではないので、大切なお金を払って習っていると思うと、必死になれました。週に3回トレーナーについてもらってトレーニングをしました」

なるほど。“やらなければいけない環境”を自分で作りだし、ストイックに励んだのですね。一方で食事制限などはされなかったのでしょうか。

「私のダイエットは本当に運動だけなんです。ただ、トレーナーさんの指導のもと体型がどんどん変わっていくことが楽しくなって、食事量も自然とセーブできていたのかもしれません。さらに、トレーナーなしでもトレーニングするようになり、週に5回ジムでトレーニングと有酸素運動をやっていました。やりすぎで体を壊してしまったこともありましたが。(苦笑)」

“運動でやせられる”ということを身をもって経験されたのですね。それで好きなものを食べ続けられるのは嬉しいですね。

トータルダイエットカウンセラー大西ひとみキレイの秘訣

気になるのは、普段のひとみさんのライフスタイルです。そのヘルシーな心と体を維持するために何か特別なことはされているのでしょうか。

「まず睡眠ですが、できるだけ23時には寝るようにして朝は5時半に起きるようにしています。また朝食は必ず食べるようにしていて、わたしが考案したダイエットスイーツVEGGI de PAN(ベジ・ドゥ・パン)とカッテージチーズにヘンプシードをかけたものとコーヒーです。午前中は朝起きたら2時間仕事をして、その後午前中はトレーニングと掃除で終わってしまいます。昼食は毎朝測る体重によって食べる内容を変えています。
午後はほぼ毎日仕事です。移動が多いのでなんだかんだカロリーの消費になっていると思います。夕食はワインを飲むのが大好きなので、ワインに合う食事と、炭水化物は一切とらない食事をしています」

23時就寝に朝5時半起床!理想の睡眠サイクルですね。また日中も無駄のない時間配分ですが、昼間アクティブに活動される反面、夜はどんな風に過ごすのでしょうか。何か特別なことはしていますか。

「夜は食事をしたらほとんど寝る時間に近くなっているので・・・ネットでいろいろ調べ物をしたり、メールチェックしたりしているぐらいなんです・・・(笑)あとは最近始めたことですが、足むくみ解消エクササイズと足裏エクササイズを毎晩やっています。
また電気を暗くして、リラックして眠りにつきやすくするようにしています。寝る前の足むくみ解消エクササイズと足裏エクササイズと筋膜リリース、ストレッチは毎日欠かしませんね」

メリハリのある生活を送り、そのなかでもしっかりエクササイズを取り入れる。すべてを真似することはハードルが高くても、まずはひとつずつ、できることからチャレンジしてみたいですね。

ダイエットスイーツブランドの立ち上げ

これまでも悩めるダイエッターを何人も減量へと導いてきたひとみさんですが、あらたにダイエットスイーツブランドを立ち上げた経緯を教えてください。

「ダイエットに携わり私も長いですが、やっとダイエット大国アメリカでも“ダイエットは運動よりも食事が大切”と言われるようになりましたが、わたしもずいぶん昔から食にはフォーカスをしていました。そして、そもそも“甘いもの“が、私が太った一番の原因でもあったので、どうにか自分の著書にダイエットスイーツレシピを載せかったのですが、経歴がないからということで断念せざるを得ませんでした。

そんななかパティシエの学校に1年通うのですが、h+dietはその時に将来自分ブランドを立ち上げたいという思いがあって作ったブランドです。私は過去にいくつもダイエットスイーツの監修をしてきましたが、自分が本当に100%食べたいと思うダイエットスイーツこそ、自分でつくり上げる必要があると思うようになり、思い切って自分のブランドとして今回h+dietを正式に立ち上げました」

カウンセラーにダイエットスイーツブランドの企画運営。多彩に活躍するひとみさんですが、10年後の自分の理想像は、立ち上げたダイエットスイーツの魅力をさらに多くの方に知ってもらいながらも、長年過ごしたアメリカロサンゼルスでダイエットスイーツの小さなお店を持つこと、なのだとか。信念を持ちつづけ、妥協することなく常にチャレンジし続けるひとみさんの姿から、“ダイエットを通して世の中の人たちをさらにハッピーにしたい” そんなメッセージを受け取ったような気がしました。

ブクブク太る体に喝!さつまいもダイエットで効率的に痩せよう!

さつまいもでダイエットなんてできるの?

夏が終わって肌寒くなるこの季節は、肌の露出も減って美容も手を抜いてしまうこともありますよね。気がつけば体重も増えてたりしませんか?

ご存知の通り、太るのは簡単ですが痩せるのは大変です。太り続ける体を、このあたりで止めましょう。

この季節におすすめなのが「さつまいもダイエット」です。さつまいもと聞くと、甘い炭水化物のイメージからダイエットには向いていないと思いがちですが、実は同じ炭水化物のご飯やパンよりもカロリーが低い食材なのです。

そのため、主食のご飯やパンをさつまいもに置き代えることもできるのです。この「さつまいもダイエット」の良いところは、消化に時間がかかるため炭水化物のなかでも太りにくい食材であること。腹持ちも良いので、すぐに空腹になることも少ないようです。

さつまいもは食物繊維が豊富なため、便秘解消の効果もあり、お腹の中からすっきりすることができるのも特徴です。

また、さつまいもに含まれる「クロロゲン酸」という成分は、糖分の吸収を抑える働きがあると言われていて、カロリーや食物繊維のみならず、さつまいもはダイエットに向いている食材と言えるのです。

さつまいもダイエットの注意点とは?

さつまいもがいくら低カロリーといっても、食べすぎは禁物です。糖質が蓄積されて、かえって太ってしまう可能性があります。食物繊維も摂りすぎると、便通が良くなるどころか、消化しづらくなり、便秘になりやすくなります。

量は、おおよそ150グラム程度の蒸したさつまいもを夕飯の主食に置き換えるのが良いでしょう。

また、さつまいもの皮にはたくさんの栄養が含まれています。前述のクロロゲン酸のほか、アントシアニンやビタミンCなど、実に豊富な栄養素のオンパレード。これらの栄養を吸収しない手はないですよね!是非皮ごと料理してください。

もう一つ注意したいのが、さつまいもにバターや砂糖など、さらに甘さを加えてしまうこと。いわずもがなカロリーが上がってしまうので、甘さが欲しいときは蒸したり焼いたりすると、甘さが引き立ちますよ。

食欲の秋を楽しみながら、効果的なダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

たくましい”前もも”がスッキリ!ベッドでできる「太もも1分ダイエット」

おはようございます! あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ 今日も朝のポジティブボディーメイクを読んでくださりありがとうございます。

今週のメッセージ 人生とは自分を見つけることではない。 自分を創ることである。
- ジョージ・バーナード・S (作家・ノーベル文学賞受賞) -

「ありのままの自分」はもちろん大好きだけど、もっと素敵な自分になれたらいいなって思うこともありますよね。 今週も一週間、ワクワクするチャレンジをして成長していきましょー☆

秋こそ代謝アップ!ベッドでできる「太ももダイエット」

下半身で皆さんが特に気になる「固まった前ももの張り」。股関節が硬いと、前ももが張りやすく太くてたくましく見えるので、ベッドの上で簡単にできるエクササイズをお伝えします。

1) うつ伏せになり両手をおでこの下へ。息を吸って準備。

2) 息を吐きながら、両脚をゆっく持ち上げる。

3) 息を吸いながら、両足を元の位置へおろし、(1)と(2)を交互に10回繰り返す。

ポイント 時間帯:朝の仕度中、寝る前のリラックス時間 回数:10回を1セットとして、1セットからはじめ、1日合計3セットを目標に 初級編:片足ずつ持ち上げるのもオススメ。左右1セットずつがんばりましょう 腰が痛い人はお休みします!ムリにやらない!

前ももがたくましい?太くなってきた?と思ったら、2週間ほど続けてみてください。スッキリとした前ももに変化していきます^^

今週もあなたの1週間が素敵な毎日でありますように♡ <ピラティストレーナー TOMOKO>

飲めば若返る!? 「見た目-10歳」の3人1人が摂っている成分が判明

キンと冷えたアイスコーヒーや炭酸飲料より、ぽかぽかのホットドリンクが恋しい季節になりました。あなたは仕事や家事のブレイクタイムに、どんな飲み物を選んでいますか?

片岡物産株式会社が女性800名を対象に実施した健康意識調査によると、実年齢より若々しく美しい女性の多くが、“ある飲み物”を意識して選んでいることが判明! その驚きの結果を紹介します。

20代の体型を維持できている女性はたった35%

オランダのココアブランド『VAN HOUTEN COCOA(バンホーテンココア)』の輸入・販売を行う片岡物産株式会社が、全国に住む30~60代の女性800名に“ポリフェノールとココアに関する健康意識調査”をインターネットにて実施しました。

「現在のご自身の体型と20代の頃の体型と比較したとき、体型維持ができているか」という質問では、全体の7割(65.3%)が「できていない」と回答。一方で、「できている」と答えた女性(34.8%)のうち9割(89.6%)が、化粧やスキンケアなどで外見をキレイにすることだけでなく、生活習慣や食生活の改善で体の内側からも綺麗になりたいと考えている、“自活インナー美人”であるという結果に。

インナー美人でいたいけど…多くの女性が美容難民

美容に関心がある女性の3人に1人(31.9%)が、「体の内側からキレイになるためにしていることはありますか?」という質問に「飲み物に気を配る」と回答しました。

一方で、美容に関心がある女性に、「美容や健康のために、どのような成分が含まれている飲み物を摂取すれば良いか知っていますか?」と聞くと、全体の7割(69.9%)が、「わからない」と回答。多くの女性が“インナー美容難民”であることが判明しました。

「見た目-10歳」女性の3人1人が摂っている成分は?

さらに、実際の年齢より6~10歳若く見られる人のうち、3人1人(35.7%)が「ポリフェノールを意識して摂取している」と回答。

また、意識して摂取している人のうち、12~14時の昼食時間帯にほっと一息つけるような贅沢な時間“おひとリッチ時間”がある女性は、特に若く見られているということも判明。上手にストレスオフできることが、若さや美しさにつながるのかもしれませんね。

ポリフェノールたっぷりの飲み物2つ

若々しい人が摂取しているポリフェノール。では、どんなものにポリフェノールが含まれているのでしょうか。オススメのドリンクが以下の2つ。

(1)ココア

ココアには、カカオ・ポリフェノールがたっぷり。また、過去記事「この冬は“寒冬”傾向!冷えを改善してくれるポカポカ飲み物3つ」ではココアのテオブロミンという成分が血管を拡張して、末梢部分の血液のめぐりが改善されるとご紹介しています。まさに寒い時期にぴったりの飲み物なんですね。

(2)アセロラドリンク

過去記事「飲むだけで美白ケア!“身近なドリンク2つ”で日差しに負けない肌に」によると、アセロラドリンクはポリフェノールの一種で、高い抗酸化作用を持つアントシアニンを豊富に含んでいるので、美白対策に効果的なんだそう。

ただしポリフェノールは水に溶ける性質があり、一度にたくさん摂っても一定量以上は体から排出されてしまうので気をつけましょう。毎日適量をこまめに摂ることが吸収率を高めるポイントです。

美しさとポリフェノールとには密接な関係があることを実感する調査結果ですね。これからはホッと一息つくときにはココアやホットのアセロラドリンクをお供にしてはいかがでしょうか。

習慣にしてしまえばリバウンド回避間違いなし!簡単にできるダイエット法

せっかく痩せたのにリバウンドした!その原因は続けていないからかも…。続けられないのはもしかしてあなたのダイエットのやり方に無理があるのでは?生活習慣を見直し、無理ない形で続けられる運動をルーティン化しましょう。

痩せやすいことをルーティン化する=痩せる!

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ルーティンワークという考え方を嫌う方がおられます。

機械のように毎日同じ行動を繰りかえすことに飽き飽きしているのかもしれません。

確かに毎日代わり映えのしない日々を送るのは退屈かもしれませんが、ダイエットにおいては「ルーティンワーク」というのは成功の秘訣でもあります。

ルーティン化する、つまり良い行動パターンを習慣化すると、しないことが逆に気持ち悪く感じるようになります。

始めは重い腰をあげて嫌々行っていたようなことも、習慣化されると少ないエネルギーでストレスなくできるようになるものです。

体重がリバウンドしやすい理由

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ダイエットといえば「運動」や「ストレッチ」「食事制限」。

面倒で過酷と思われがちなものがダイエットに一番効果的だったりするのでダイエットを成功させるのは容易なことではありません。

6割の方がダイエットを途中で断念するか、成功してもリバウンドしていると言われています。

その理由として

●続かない

●目標体重まで行ったらよい習慣を急にやめてしまう

●ストレスがたまって食べ過ぎてしまう

逆を言えば

●続けやすいダイエットを選ぶ

●目標達成しても習慣化できるものを選ぶ

●ストレスにならないものを選ぶ

ことが出来ればダイエットは成功しやすいということ♪

今回は毎日の生活に組み込んでしまえば一生続けられる、簡単ダイエットをご紹介します。

毎日習慣化したい!4つの簡単ダイエット

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毎朝10分ストレッチ

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毎日30分~1時間の運動が理想的ですが、初めからそれだけの時間を運動に費やすのは難しい。

続けられなくなっては意味がありません。大切なのは続けること。

そこでまずは毎朝10分早く起きて、ラジオ体操から始めましょう。

ラジオ体操は屈伸運動からひねり、ジャンプまで全身をくまなくストレッチし、代謝をあげる動きが詰め込まれています。

朝起きてベッドからでてすぐ運動を始めましょう。

雨でも寒い冬でも関係ないので続けやすい!

朝運動することのメリットは他にもあります。

夜寝ている間に体の血流は滞り、代謝が落ちています。

そこで朝ストレッチをすることで、朝から血流をアップし、その後の活動で痩せやすい体を作ることが出来ます。

脳にも血流と酸素を巡らせることで、朝からスッキリ!

仕事のミスも少なくなるかも?

朝白湯をいっぱい飲む

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代謝アップ効果のある白湯。

睡眠時に失った水分をしっかり補給させるだけでなく、胃を刺激し交感神経を優位にさせて朝からシャキっとモードに切り替えてくれます。

水ではなく白湯を飲むことで体温をアップさせ、老廃物を出しやすくしたり、血行を良くし、代謝もアップ!痩せやすい体になります。

出勤時のウォーキングを習慣化

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早朝のウォーキングや仕事から帰った後のランニングは面倒くさい。ついつい「今日はお休み」となってしまいがち。ウォーキングなどは「絶対に行かないといけない」範囲と時間帯に合わせることで習慣化させることができます。例えば出勤時に一駅分歩くとか、駅までバスで行く代わりに自転車で行くと言った方法です。

週5日は必ず出勤しないといけないのでサボることはできません。そのうえ、わざわざウォーキングに出向くのではなく「出勤」しながら「運動」もできる一石二鳥の達成感が続けやすくさせてくれます♪

毎日の出勤時のウォーキングが習慣化すればダイエット達成後も体重維持しやすくなります。

ベッドの上で寝る前ストレッチ

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寝る前ベッドの上で「寝る前ストレッチ」を行いましょう。

朝のストレッチが脳を起こしシャキっとモードに変えるものとすれば、寝る前のストレッチは体を温め、快眠を誘うストレッチであるべきです。

ベッドに横になり、両足裏を合わせて両膝を開きます。

蛙のようなポーズで股関節を伸ばします。

股関節や膝裏にはリンパ節と言われる老廃物を流す出口が。

ここを刺激し、老廃物をキレイに流すようにします。

続いてその状態で上半身を少し起こし、おへそを見るようにし10秒キープ。

その際呼吸はし続けるようにします。腹筋が鍛えられているのを感じましょう。

3秒休憩して再び上半身を起こしてキープ。

3セット繰り返したら、エビ反りをして腹筋を伸ばしてください。

つぎは仰向けに寝転がり、両手両足を上に上げてブルブルとふります。

足に溜まったリンパ液や血液を心臓に戻すイメージで。

足のむくみを取り、血行を良くします。

ダイエットで大切なのは「持続性」。

ストレスの多いものを嫌々行っていても続きません。

毎日の生活に体を痩せやすくする習慣をいかに上手に組み込むかが、成功の秘訣です!

痩せた自分を想像しつつ取り組みましょう。

海外で“お米”が健康食品として大人気! 「グルテンフリー」ブームが後押し

農林水産省は9月8日、「米」を海外に売り出す「コメ海外市場拡大戦略プロジェクト構想」を発表しました。じつは現在、国内の米消費量が減る一方、海外の米人気は高まっています。なぜ日本人の主食である米が、海外で求められているのでしょうか?

■ 「グルテンフリー」な食材として注目される

米が海外で注目を集める理由のひとつが、近年話題の「グルテンフリー」です。グルテンとは、小麦などの穀物に含まれるタンパク質のことで、体調不良などを引き起こすアレルゲンでもあります。モデルのミランダ・カーさんなどの人気タレントが、このグルテンを含まない「グルテンフリー」生活を健康法として取り入れたこともあり、いまでは一大ブームとなっています。

米もまた、グルテンを含まない「グルテンフリー」食材なので、健康志向の外国人たちが日々の食事に取り入れ始めているのです。

■ 海外展開のカギを握る加工食品

「コメ海外市場拡大戦略プロジェクト構想」は、食生活の欧米化などで消費が減る国内の米を、需要の高まっている海外で売るという狙いがあります。2019年の目標となる輸出額は約600億円。これには、米だけでなく、せんべいやおもちといった加工品も含みます。海外市場への売り込みには、米に関わる生産者や輸出業者を政府がバックアップ。海外へのPRや安定した供給を後押ししてくれるとのことです。

海外への売り込みでカギになるのが、米を使った加工食品でしょう。いわゆる「ごはん」に馴染みのない国の人でも、玄米フレークのようなシリアルや米粉を使った麺類なら、受け入れやすいという期待もあります。おいしくて健康にもよく、さまざまな食品への加工もできる米。このプロジェクトをきっかけに、世界中でもいっそう、日本のお米が愛されるようになるといいですね。

■ 【関連レシピ】甘栗としいたけの炊き込みご飯

市販の甘むき栗で手軽に味わい深く

<材料>(2~3人分)

焼き豚(市販品)…60g

干ししいたけ…3~5枚

長ねぎ…1/2本

むき甘栗(市販品)…1袋(35g)

米…2カップ(360ml)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、みりん、ごま油、塩

<作り方>

1.米は炊く30分ほど前に洗い、ざるにあけて水をきる。

2.干ししいたけは2カップの水につけてもどし、軸を落として細切りにする。もどし汁はとっておく。焼き豚は5mm角に、ねぎは粗みじんに切る。

3.炊飯器に米を入れ、しいたけのもどし汁とスープの素を混ぜて加え、2カップの目盛りまで水を注ぐ。酒大さじ2、しょうゆ大さじ1/2~1、みりん大さじ1/2、ごま油小さじ1、塩小さじ1/2を加え、2のしいたけ、焼き豚、ねぎ、甘栗をのせ、普通に炊く。炊き上がったらさっくりと混ぜ、器に盛る。

和田アキ子、新婚2カ月で子宮がんで全摘 実母に“代理母”の打診も

歌手の和田アキ子が14日、BS朝日「ザ・インタビュー~トップランナーの肖像~」に出演し、31歳での結婚からわずか2カ月で見つかった子宮がんについて振り返った。

 和田は1981年6月にドラマ出演で知り合ったカメラマンの飯塚浩司さんと結婚。子どもの頃から憧れていたという穏やかな家庭を夢見て、当時のインタビューでは「子どもを早く産もうと言ってます。毎日、ニンニク食わせてまんねん」と話していた。

 ところが和田は、その2カ月後、子宮がんが見つかり、子宮摘出手術を受けた。「最初は子宮がんと言われず、細胞を調べたいから1週間入院して欲しいと言われた。そしたら旦那がやっぱり全部取っちゃって。子宮を全部、取るしかない。進行が早いからと」と振り返った。

 子どもを熱望していた和田は、夫の飯塚さんに対して「子ども生まれへんの?」と問うと、「無理だから」と返答されると、「てめえに権限があんのか、このやろーって。私の気持ち、分かってんのかって、何か投げたのを覚えています。36年前ですけど、結婚して2カ月ですから」とあまりのショックに取り乱したことを明かした。

 飯塚さんは泣きながら「俺も子どもも好きだが、アコはもっと好き、元気でいてほしい。和田アキ子の歌も好きだ」と和田を説得したという。手術を受けた和田はそれでも子どもが諦められず、病室で付き添っていた自身の母親に「オカン、まだ生理あるの?」と問い、「浩司ので、オカンので産んでくれないかな」というやり取りがあったことも告白した。

福山雅治も無洗顔? 朝、顔を洗わない人の割合を調査した結果…18.9%

毎朝、目が覚めたら、どのような手順で支度をするだろうか?

パジャマを脱いで歯を磨き、洗顔をする…そんな流れが一般的に多そう。だが、世の中には、さまざまな理由から「洗顔をしない」という人もいるらしい。

■男性のほうがわずかに…
しらべぇ編集部では、全国20代~60代までの男女1,348名を対象に「朝、洗顔をするか?」調査を実施。

その結果、全体で約2割にあたる18.9%の人が「しない」と回答。およそ5人に1人は、顔を洗わないようだ。 男女別にみると

©sirabee.com

男性のほうが無洗顔率が高く、男女差は約7ポイントに。 女性は、メイクの下準備として洗顔を行なう人もいるだろうが、男性の中には「面倒だ」と感じる人もいるのかも。

■なぜ洗うのか疑問の人も
編集部では、「洗顔しない」という人たちに話を聞いた。

「物心ついたときから、わざわざ時間をとって一度も洗ったことない。前夜に入浴して綺麗なのに、わざわざ洗う理由が全くわからない 」(37歳・男性・テレビ局員)

「目やにが気になったら、ちょっと目の周りだけゆすぐくらい。面倒くさい。起きたての顔に、すぐ化粧水を塗ってベースメイクを始めます 」(27歳・女性・会社員)

「『洗顔は肌に負担をかける』というようなことを聞いてから、朝の洗顔はやめた。洗顔していた時と大差ない。今では、自分なりの美容法のひとつ」(34歳・女性・経営者)

■洗う人にとっては理解できない?
なかには、顔だけでなく歯も磨かないという人も…

「低血圧でなかなかベッドから起き上がれないため、起きたら、着替えて10分で出社しないと間に合わないんです。

限られた時間のなかで、支度の準備を短縮するとしたら、『洗顔』と『歯磨き』しかカットできません。起き抜けに着替えたら、すぐ家を出ます。周りにもバレないし問題ないと思う」(27歳・男性・会社員)

一方で、洗顔が毎日の日課だという人たちからは

「清潔を保つためだけではなく、『眠気覚まし』の一環として行ってます。冷水でガッと顔を洗うとスッキリするし、1日の始まりを実感します」(23歳・男性・飲食店勤務)

「単純に、顔を洗わないと、ファンデーションのノリが悪い気がする」(56歳・女性・主婦)

「朝は顔を洗わないと、汚れがとれなくて気持ち悪い。寝ている時に枕などに顔をあてているわけで、汚れも溜まっていると思う。

夫が『無洗顔派』の人で、毎日顔を洗わない姿が理解できないし、密かに引いている」(33歳・女性・主婦)

モデルの梨花は、著書『Love myself 梨花』のなかで、肌にかかる負担を考え洗顔しない方法を実践中と明かしている。

また、福山雅治は以前、自身のラジオ番組で「朝は素洗いをする程度」と発言し話題になるなど、体質や美容面で無洗顔を唱える人はいるようだ。

人それぞれポリシーがあるだろうが、いずれにしても清潔を保ちたいものだ。

クリスティナ・アップルゲイト、両乳房切除を経て卵管・卵巣を摘出

2008年に乳がんの宣告を受けた女優クリスティナ・アップルゲイト。当時見つかったがんは命を脅かすステージではなく「片方の胸に発見されたものだった」というが、彼女は両方の胸を手術で切除、その理由を「おなじく乳がんを患った母の遺伝子を受け継いでいると判明したから」と明かしていた。そのクリスティナが、このほどさらに手術を受けたと告白してファンを驚かせた。

がんに侵されていない乳房ともども切除し、その後は食生活も改善。さらにはチャリティ団体『Right Action for Women』を設立し、がんにかかるリスクのある女性の検査費用を助成すべく活動しているクリスティナ・アップルゲイト。彼女がこのほど『TODAY.com』の取材に応じ、「実は最近、ある治療を受けた」としてこう語った。

「2週間前に卵巣と卵管を摘出してもらったの。イトコが2008年に卵巣がんで亡くなってしまって…でも私には予防策がある。それで全てをコントロールすべく(がんを予防すべく)手術を受けたの。心配事が減って、安心したわ。」「同じくがんになりやすい遺伝子を受け継いでいる女性に言いたいの。生きている間に、がんになる可能性が高いわ。まずは食べる物に気を付けて。オーガニック食品は高いけれど、朝にラテを飲む生活を諦めれば、その週に食べるオーガニック野菜を購入できるはず。添加物がいっぱいの食品は極力避けてほしいわ。」「ストレスも大敵よ。でもストレス回避は難しいわね、世界中でいろいろなことが起きているから。それでも深呼吸して。私も昔はストレスを溜めこんでいたの。でももう違うわ。」

ちなみにクリスティナは家庭菜園で安全な野菜を育てているとのこと。また愛娘はビーガンだというが、今のクリスティナは「娘にも同じ遺伝子があるのかもしれない」と心配しているという。「そう、その可能性はすごく高い。だから今はとにかくクリーンな食べ物を与えること、そしてストレスをかけないことを心がけているわ。」「娘が大人になるまでに、医療などがグンと進歩していれば良いけど。でも娘も同じ思いをする可能性があると思うと、胸が張り裂けそうな思いがする。」

同じくがんになりやすい遺伝子を持つアンジェリーナ・ジョリーもこれら手術を受け「家族のために」と健康に生きる可能性を選んだが、特に両乳房の切除については「その必要があったのか否か」で意見が分かれた。しかし幼い子を持つ彼女達にとっては「がんになる可能性の高い部分を切除できた」ということは、大きな喜びだったに違いない。

湿布が一番売れるのは秋!低気圧女子は「痛み」に注意せよ!

今年の夏は歴史的な日照不足があったり、ゲリラ豪雨が日本各地で多発したり、また9月も台風の接近や秋雨前線によって天気が崩れる日が続きました。このような悪天候が続いたとき、もしくはこれから天気が崩れそうというときに、頭痛や吐き気、肩こりなど、体調が悪くなったという人は多いはず。

気象予報士の小越久美さんは著書『低気圧女子の処方せん 天気が悪いとカラダもココロも絶不調』(セブン&アイ出版)のなかで、このような天気によって体調を左右される女性を「低気圧女子」と名付け、季節別に気をつけなければならない天気とその対処法について解説しています。

天気によって体調を左右されるのは女性に限りません。しかし、ホルモンバランスの影響から、特に20代~40代の女性は天気の影響で自律神経が乱れやすいようです。

秋の天気の特徴から気をつけるべき点について小越さんはこんなことを語っています。
「秋は、秋雨前線や台風の影響で雨の多いシーズンです。北日本や東日本の場合、実は梅雨より秋のほうが降水量が多く、東京の平年の年間降水量1位は9月、2位が10月という内訳になっています。

また、10月に入ると北日本では霜が降りるなど冬の足音も聞こえ始め、全国的にも朝晩ぐっと冷え込むようになります。よく晴れる日ほど一日の中の寒暖差が大きく、昼間は過ごしやすくても、朝晩は気温が急激に下がります。

気圧が変化したり、気温が急低下するときは交感神経が活発に働きやすく、生理痛や肩こり、腰痛、関節痛、古傷の痛みなどの症状が出やすくなります。普段から交感神経が高いタイプの人は生活習慣を見直す必要があるでしょう。」


実際に、株式会社True Dataによれば湿布薬が一番売れる季節は秋というデータがあります。このような秋に痛みの症状に悩んでいる人は、気温や気圧の変化による自律神経の乱れが一因によるものだと考えられています。

ただ、湿布の効果は一時的なもの。根本的な解決を目指すには、自分の自律神経と向き合う必要があります。

『低気圧女子の処方せん』は、自律神経研究の第一人者である小林弘幸先生監修のもと、自律神経の総合力をあげる方法や天気別に行動パターンを変える方法をイラストで紹介。

普段から自律神経を整え、湿布薬にお世話にならずに、気持ちよく秋を過ごしましょう!

行ってはいけない激安飲食店――期限切れ食材を平気で提供、ワンオペは衛生面でも不安…

ポテトサラダなどの惣菜を食べた人々がO157に感染するなど、相次ぐ食中毒のニュース。食品によっては重篤な症状に陥ったり、死に至る危険なものもある。また、健康のつもりで食べていたものが実は体に害があったりと、意外な食べ物が身の回りに溢れている。今回は身近な「激安飲食店」の闇を暴く!

◆売れ残りや期限切れ食材を平気で提供する激安飲食店

 その場で調理される外食料理は、コンビニやスーパーなどの食べ物よりも新鮮で良質だと思いがちだが、「外食産業は激安店ほどその闇は深い」と語るのは食品安全教育研究所代表の河岸宏和氏。

「激安飲食店で特に気になるのは、食材の使い回しです。前日の売れ残りを開店早々に来た客に出す店も多いので、早い時間に激安店へ行くのはおすすめしません。自社調理にこだわっていると有名な某焼き鳥チェーンでも、串に刺して1日経過した焼き鳥を提供している。時間がたった食材は衛生面のリスクに加えて、味も落ちます」

 前日の売れ残りでも許せないところだが、さらに恐ろしいのが賞味期限切れの食材の使用だ。

「ある個人店の厨房では、消費期限ギリギリで値引きされた大量の肉を冷凍庫で保管して使っていました。期限切れの食材の場合は、仮に凍結して保存していたとしても、安全性は保証できません。あと、生肉とほかの食材を同じ冷凍庫で保管する店も多いですが、これも肉のドリップがほかの食材に付着してしまうと食中毒を引き起こす危険性があります」

 さらに、激安店にありがちなのが、人件費の削減による従業員不足。

これも実は衛生面に多大な影響をもたらしているという。

「某牛丼店のように1人勤務では、料理の提供だけで精いっぱいで、皿洗いや掃除まで手が回りません。手間を省くために最初から皿や箸、調味料を設置する店も多いですが、ホコリもつくので、激安店ほど衛生面に問題がある店が多いのが実情です」

 値段だけで安易に店を選んだがゆえに、知らないうちに体を蝕むリスクを背負いかねないのだ。

自宅を売却した人も! 乳がん経験者は罹患後の収入減をどう乗り切った?

ライフネット生命保険はこのほど、「乳がん経験者へのアンケート調査」の結果を明らかにした。同調査は2017年6月、がん罹患時に就労していた乳がん経験者325人を対象にインターネットで実施したもの。乳がん罹患時に感じた不安について尋ねたところ、最も多い回答は「再発や転移」(82%)だった。次いで「仕事」(58%)、「家族への負担」(56%)、「治療費」(49%)と続いている。未婚・子どもなしの女性の場合、59%が「恋愛や結婚への影響」、42%が「がん治療による妊よう性(妊娠する力)の低下」と答えている。

乳がん罹患後の生活での困りごとについて聞くと、48%が「外見のケア」と回答した。次いで「治療や体調の相談」(42%)、「買い物」(38%)、「通院」(37%)となっている。具体的なエピソードとして、「術後の患部の痛みにより、家事全般に苦労があった」(30代)、「脱毛が始まってから、どのように頭皮を隠したらよいか困った」(30代)などが挙げられた。家事や育児その他生活全般において、どのようなサービスがあったら利用したいか尋ねたところ、「診察日に子どもを預けられる施設」「脱毛時の自宅への出張型美容サービス」「栄養バランスのとれた食事の宅配」などへのニーズが高いことがわかった。

各種サポートサービスについて、利用の壁(ハードル)となるものについて聞くと、最も多い回答は「費用面」(60%)だった。自由回答でも「子どもの保育サービスが高額で困っている」(30代)といったコメントが寄せられている。2位は「手続きが簡単か」(39%)、3位は「サービスの利便性」(37%)だった。乳がん罹患前と罹患後のおおよその年収を尋ねたところ、乳がん経験者全体平均では、罹患後は収入が20%減少していることがわかった。罹患前の平均収入は358万円であったのに対し、罹患後は平均288万円となっている。

さらに収入が減少した人に絞って見ると、罹患前の平均収入は363万円であったのに対し、罹患後の平均年収は43%減少の205万円だった。収入減少に至った理由について聞くと、最も多い回答は「休職」(33%)だった。次いで「業務量のセーブ」「退職」(各29%)となっている。収入が減って経済面で困ったことを尋ねると、56%が「医療費(入院費・手術費・薬代など)」と回答した。次いで「本人や家族の生活費(食費・水道光熱費・日用雑貨など)」(49%)となっている。自由回答では「教育費に困り、子どもの塾や通信教育をやめた」(40代)というコメントもあった。

収入が減り、どのように生活を工面したか尋ねたところ、「貯蓄の切り崩し」(59%)という回答が最も多かった。次いで「本人・家族の生活費節約」(54%)となっている。中には「自宅売却や転居」(4%)という回答もあった。給付面の工面について聞くと、49%が「公的制度の利用(高額医療費制度・傷病手当金・雇用保険・障害年金など)の利用」、45%が「民間保険からの給付」と回答した。
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